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2016-03-24  【腸道卡卡】用這個姿勢上廁所...便便一恩到底!99%的人不知道
坐馬桶嗯嗯時,有人喜歡看雜誌殺時間,也有人讓自己精神專注進入作戰模式。其實不妨讓閒著的雙手動起來,換個姿勢,保你有意想不到的效果。

坐比蹲更享受,似乎是司空見慣了,可是科學根據的說法則是建議,也許「蹲式」更健康,是更正確的姿勢,更加適合為排便不順苦惱的你。

如廁時如果是「蹲姿」,可以順便挺胸直腰,上身略為前傾,依自己舒適程度,調整到最佳姿勢,然後全神貫注,排便不暢時,可適當提肛,上廁所時間不宜過長,壓力不要過大。

要注意的是,如果排便困難,不要死命用力,因為可能不利於排便,反而可能增加心臟、腦血管不必要的壓力,很多心臟病患者都是在廁所突然發作的,就是因為用力不當,便便沒下來,血管先爆了。

科普網站「流言百科」有此一說,蹲姿排便因為有條名叫「恥骨直腸肌」(puborectalis)的肌肉,它從恥骨出發,繞了一圈把直腸勾住,使直腸形成一個頂端向前的角度,名為「肛腸角」(anorectal angle)。一般坐姿時這個角度為80度到90度,蹲姿時則會達到100度左右。理論上來說,肛腸角越大,屎會越好啦,確實比坐姿好。

從生理結構原理角度而言,蹲式更符合自然順暢的排便,因為當人蹲下時,人體曲線還原到最原始狀態,兩腿分開,肛門也會自然分開,肛門擴約肌撐開,同時腹部擠壓的壓力比坐著時要大,能減少腹部用力,對排便有助益。日本學者在多年前做過實驗,在讓受試者吞下顯影劑,再用X 光拍照後,發現蹲姿排便時,肛腸角的角度比坐姿時大了26 度。所以,如果你覺得蹲姿排便更輕鬆,並非是錯覺。

加拿大神經系統學專家丹尼爾‧拉梅蒂也說,蹲姿排便一週後發現,原本要10分鐘才能完成的事,他只用了一到兩分鐘就搞定,於是一個星期就節省了一小時,時間真是擠出來的。另外,蹲姿平均耗花了50秒,受試對像一致認為過程很舒爽,坐姿則平均耗時130秒,而且似乎還有些意猶未盡。

不過,別想太多,肛腸角的大小跟便祕、痔瘡一點關係都沒有,因為便秘、痔瘡是疾病,所以習慣坐馬桶的人也不必太擔心,認為坐姿跟有便秘是同一件事。

但是,有網路流言說,坐馬桶時如果把大腿抬高,會比較容易大出來,這說法是沒有根據的,因為屁股還是坐在馬桶上,抬高大腿對拉直肛腸角一點幫助都沒有。

但是貼心小提醒, 蹲的時間太長容易患痔瘡,因為蹲太久,肛門周圍靜脈回流會受到影響,長期下來,得痔瘡的風險機率就提高了。有人想是不是加個凳子踩著蹲也可以,有醫師認為,這個做對腹壓增加很有限,減少排便壓力也是有限的。另外,蹲著時,手也別閒著,專家推薦了一些手法

1、 順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩,順應了腸道蠕動的規律,有利於刺激腸道,增加便意。

2、 輕輕拍打骶尾骨
  直腸緊挨骶尾骨後方,輕輕拍打骶尾骨,有利於將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利於排便。

3、 從上往下按摩腰部脊柱
  有利於刺激馬尾神經,中醫中這一區域有刺激排便的穴位。

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